'Dit boek laat zien hoe fantastisch onze spieren zijn.' - Pieter van den Hoogenband

'Een heerlijke reis door ons gespierde lichaam!' - Jim Jansen, New Scientist/Het Parool

'Een bijzonder vermakelijk en leerzaam boek, dat je veel plezier verschaft en je vanzelf in beweging brengt.' - Erik Scherder

Spieren. We gebruiken ze de hele dag. Ons hart klopt, we ademen, praten, lachen, eten, bewegen. Zelfs bij gewoon traplopen zijn al tweehonderd spieren aan het werk, en als we slapen nog altijd bijna de helft daarvan. En we moeten ze ook blijven gebruiken, want wie een maand in bed ligt, ziet zijn spiermassa razendsnel afnemen.

Zonder spieren geen leven. Bijna de helft van ons lichaamsgewicht bestaat eruit, maar wat weten we er eigenlijk van? Wie gezonder wil leven en ouder worden, zal zijn spieren zo goed mogelijk moeten onderhouden. Maar hoe? Wat zijn de zin en onzin van alle aanbevelingen om ze sterk en fit te houden? Wat zijn spierziekten? Hoe trainen topsporters hun spieren en wat kunnen we van hen leren?

In dit boek behandelen Steven van de Vijver en Martin Brester op aanstekelijke wijze de opmerkelijke veelzijdigheid van ons spierstelsel, gebaseerd op de nieuwste inzichten uit de medische wetenschap. Ze zetten de belangrijkste feiten op een rij en gaan in gesprek met experts, van neuroloog tot seksuoloog, en ervaringsdeskundigen, onder wie olympisch kampioenen Pieter van den Hoogenband en Sven Kramer. Lees meer Lees minder

Neem de regie over je eigen gezondheid met Zelfherstel van binnenuit van Pascale Bruinen. Of je nu kerngezond bent, wacht op een operatie of behandeling na een vervelende diagnose of chronisch ziek bent: het is voor iedereen van belang om in actie te komen om je welzijn, gezondheid en levensverwachting te verbeteren. Ons lichaam beschikt over een groot zelfhelend vermogen dat we kunnen activeren met behulp van onze geestkracht, gedachten, gevoelens en overtuigingen.

Pascale Bruinen legt uit hoe je je geest bewust kunt inzetten om je gezondheid te optimaliseren. Ze doet dit op basis van:

wetenschappelijk onderzoek;
haar eigen ervaring met zelfheling;
de succesvolle ervaringen van anderen;
praktische oefeningen;
en tips en adviezen.
Niet alleen zeer prettig leesbaar, maar ook een naslagwerk om te koesteren. Lees meer Lees minder

Hoe houd je een lange relatie goed? In dit verrassende boek vind je alles wat écht belangrijk is in een duurzame en stabiele relatie. Geen praktische tips, maar heldere inzichten op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Werner Bartens bespreekt de grote vragen die iedereen met een lange relatie zichzelf wel eens stelt. Wat als je twijfelt of je samen nog een toekomst ziet? Kun je ingesleten patronen veranderen? Hoe houd je je relatie goed als je samen een nieuwe fase ingaat, bijvoorbeeld als er een kind op komst is, de kinderen op zichzelf gaan wonen of het pensioen in zicht komt?
Dit boek biedt een nieuwe en uitvoerige blik op de waarde van lange liefde. Het laat zien hoe een goede relatie werkt, en waarom mensen met een lange relatie langer leven, gezonder en gelukkiger zijn.
'Werner Bartens slaagt er altijd in om ingewikkelde onderwerpen feitelijk en helder uit te leggen. Toegankelijk en prikkelend tegelijk: een zeldzaamheid!' MDR Lees meer Lees minder

Is een vaccin de enige manier om onze weerbaarheid te vergroten? Natuurlijk niet, je leefstijl doet wonderen voor je gezondheid. De meeste mensen zijn er op hun eigen manier mee bezig. Leefstijl is een populair onderwerp, maar wat behelst het nu eigenlijk?

Moeten we alleen meer bewegen en minder eten? Zeker niet. Jacqui van Kemenade ziet haar patiënten daar niet blijvend mee afvallen. Haar doel met dit boek is dat je kunt begrijpen waarom je bent wie je bent, en weegt wat je weegt. Waarom is overgewicht niet je 'schuld'? Bij sommige mensen blijven calorieën simpelweg makkelijker plakken dan bij anderen. Hoe komt dat en wat bepaalt eetlust en gewicht? Dit boek gaat in op de relatie tussen wat je eet en je gewicht, de gezonde bacteriën in je darm en je weerbaarheid.

Bewegen, gewicht en eetlust bepalen niet alles. Ook mensen met een gezond gewicht kunnen onvoldoende weerbaar zijn. Omgeving en stress hebben een direct effect op je gezondheid en slapen is een gezond medicijn tegen kwetsbaarheid. Want mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hebben drie keer zoveel kans op een verkoudheid of longontsteking.

In Leefstijl op recept ging Jacqui van Kemenade op al deze onderwerpen diepgaand in. Haar nieuwe boek is meer praktijkgericht: hoe 'doe' je leefstijl in het dagelijks leven? Alle pijlers van een gezonde leefstijl komen voorbij: bewegen, slaap, eten en drinken, maar ook ontspanning en omgeving. Een shotje leefstijl is een vrolijke mix. Kijk wat je nodig hebt, en maak je eigen magische brouwsel voor maximale weerbaarheid en fitheid.

Jacqui van Kemenade studeerde geneeskunde aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. Zij specialiseerde zich in 2001 als huisarts en in 2018 als kaderhuisarts diabetes. Na het voeren van een eigen praktijk is ze nu freelance huisarts en zet zij zich in voor de promotie van leefstijlprogramma's in en buiten de zorg. Jacqui was in 2017 en 2018 te zien in het tv-programma Gezond verstand. Lees meer Lees minder

Ontdek de herstellende kracht van de natuur door te wandelen
Wanneer heb je voor het laatst een wandeling gemaakt? Een échte wandeling waarbij je energie opdoet, je zintuigen
prikkelt, ontstrest? Door buiten in de natuur te zijn, herstel je de vitale en fundamentele verbinding met de aarde waarmee we allemaal zijn geboren maar die op de een of andere manier verloren is gegaan. In Onderweg naar jezelf laat psychotherapeut Jonathan Hoban zien hoe je echt kunt ontspannen en luisteren naar wat je intuïtie je probeert te vertellen en deelt hij zijn eigen verhaal. Wandelen, ongeacht het weer, geeft ons de moed om eerlijk te zijn tegenover onszelf en positieve oplossingen voor problemen te vinden. De natuur is onze grootste genezer, geeft ons vertrouwen en kracht. Dus sta op en wandel, vind de wildernis in jezelf.
- steeds meer mensen ontdekken het positieve effect van wandelen
- de goedkoopste en makkelijkste manier om mindful en ontspannen te raken
- buitentherapie wint snel aan populariteit, ook in Nederland en België Lees meer Lees minder

Hart- en vaatziekten zijn al vele jaren wereldwijd doodsoorzaak nummer één bij vrouwen. Nog elke dag wordt de vrouwelijke hartpatiënt langs de mannelijke meetlat gelegd, wat tot verwarring, onduidelijke diagnoses en vaak verkeerde behandeling leidt. Vrouwen verschillen tot in elke cel van het lichaam van de man en dat heeft ook gevolgen voor gezondheid en ziekte.
Binnen de geneeskunde is de cardiologie het meest aansprekende voorbeeld van een vakgebied waarin man-vrouwverschillen ertoe doen. Zo is de manier waarop hart en bloedvaten verouderen bij vrouwen wezenlijk anders dan bij mannen.
Maas vertelt onder meer over de risicofactoren op een hartinfarct bij vrouwen, over de menopauze en andere vrouwspecifieke risicovariabelen, een falende hartspier en versleten hartkleppen, hartschade bij borstkanker en hartritmestoornissen.
/> Hart voor vrouwen vormt het resultaat van tientallen jaren onderzoek, het is een urgent en belangwekkend boek van een pionier in de zorg voor het vrouwenhart.
Per verkocht boek gaat EUR2,- naar wetenschappelijk onderzoek. Lees meer Lees minder

Qu'est-ce qui nous arrive, à nous, les êtres humains ? Nous vivons dans un pays prospère, les innovations fusent, la médecine atteint des sommets sans précédent et notre espérance de vie bat tous les records. Et pourtant... nous sentons que quelque chose ne va pas. Car combien de personnes peuvent-elles affirmer être vraiment heureuses ?

Luc Van Gorp met le doigt sur la plaie. Il s'exprime comme Voix influente dans le domaine des soins de santé, mais également comme ancien dirigeant du Chiro, infirmier, séminariste, théologien, enseignant et père de cinq enfants. Le monde dans lequel nous vivons s'est métamorphosé au cours des dernières décennies. Les piliers sur lesquels reposait notre société se sont effondrés. Les « institutions traditionnelles » doivent s'en prendre à elles-mêmes. Qu'il s'agisse de la politique, de l'éducation, de l'Église ou - oui aussi - des soins de santé, elles ont cédé l'une après l'autre à la pensée néolibérale selon laquelle tout doit toujours être meilleur, plus rapide et plus efficace. Le résultat est à l'avenant. Mais il y a aussi de l'espoir. Parce que l'être humain lui-même n'a pas fondamentalement changé. Il s'efforce toujours de mener une existence saine, heureuse et pleine de sens, mais sait aussi qu'à côté de la joie et du plaisir, il y a la souffrance et la tristesse. Il sait que la santé est plus que ne pas être malade. Et que la société parfaite est une utopie. Comment redécouvrir l'humain ? Ce livre veut encourager une autre façon de penser, afin que nous puissions à nouveau être simplement plus humains et connaître une pleine qualité de vie.

LUC VAN GORP (°1966) est président des mutualités chrétiennes. Avec des points de vue audacieux, il tend un miroir à son personnel et aux décideurs politiques. Il souhaite ainsi orienter le secteur des soins de santé, mais aussi la MC, dans une nouvelle direction. Lees meer Lees minder

Ben jij een van de 1 miljoen Nederlandse vrouwen die in de overgang zit? Deze jaren staan bekend als iets waarop de meeste vrouwen zich niet verheugen, een periode waarin hormonen veranderen en de vruchtbaarheid voorgoed verdwijnt. Het goede nieuws is dat de overgang ook weer overgaat en het een brug is naar de volgende fase in je leven.
Gezondheidswetenschapper dr. Maaike de Vries en gynaecoloog dr. Manon Kerkhof laten in Ook leuke meisjes worden vijftig zien hoe je lichaam werkt, wat er met je hormonen gebeurt, wat je zelf kunt doen en welke hulp je kunt inschakelen. Concreet, praktisch, en (h)eerlijk nuchter met veel uitleg en tips waarmee je gelijk aan de slag kunt. Populair-journalistiek geschreven, zeer toegankelijk én goed wetenschappelijk onderbouwd. Lees meer Lees minder

De emotionele mens van Ad Vingerhoets geeft de actueelste inzichten over het belang van alle menselijke emoties. Blozen uit schaamte, schreeuwen uit woede, huilen van verdriet, lachen van vreugde, verstijven van angst - allemaal uitingsvormen van de emotionele software waarmee de evolutie de mens heeft toegerust. En dat is niet zomaar, zo legt emotiedeskundige Ad Vingerhoets uit in deze fascinerende zoektocht naar de kern van ons gevoelsleven. Gewapend met de actueelste wetenschappelijke inzichten ontrafelt hij in De emotionele mens de kern van menselijke emoties als angst, blijdschap, verdriet, trots, spijt, nostalgie en walging én laat hij zien hoe deze emoties ons nog altijd tot nut zijn. Sterker nog: we kunnen niet zonder!

Vingerhoets pleit daarom voor een herwaardering van de menselijke emoties: de mens is namelijk van nature een sociaal wezen en om je in een groep staande te houden is het belangrijk dat je je eigen emoties - en die van een ander - begrijpt en op een juiste manier weet in te zetten. Dat was vroeger al van het grootste belang, en dat is nog altijd het geval. De regels van het sociale spel zijn in de loop der evolutie niet wezenlijk veranderd.

De emotionele mens van Ad Vingerhoets is een fascinerend psychologieboek dat je keer op keer versteld doet staan over het belang van onze emotionele uitrusting voor ons sociale en morele functioneren.

'Een fris en helder boek waarin hij de wetenschappelijke kennis op het gebied van de menselijke emotie voor ons overzichtelijk op een rij zet.' - 8 weekly Lees meer Lees minder

Bestseller voor relatietherapeuten en stellen die aan hun relatie willen werken

Succesvolle titel nu in midprice

We zijn allemaal op zoek naar liefde, steun en verbondenheid, maar soms hebben we daar een beetje hulp bij nodig. Die hulp komt van dr. Sue Johnson, ontwikkelaar van Emotionally Focused Couple Therapy.
In Houd me vast maakt Sue Johnson de lezer deelgenoot van haar baanbrekende en buitengewoon succesvolle programma voor het creëren van hechte en veilige relaties. Een boek dat populair is bij therapeuten en door de midprice ook toegankelijk wordt voor een nog breder publiek.

Adem in, adem uit. Herhaal 25.000 keer.
Wat je eet, hoeveel je traint en hoe jong je bent is lang niet zo belangrijk als dat wat we allemaal, elke dag, onbewust doen: ademen. Er is niets essentiëler voor onze gezondheid en ons welzijn dan in- en uitademen, zo’n 25.000 keer per dag.
Onderzoek toont aan dat zelfs kleine aanpassingen aan de manier waarop we ademhalen onze atletische prestaties kunnen verbeteren, onze interne organen kunnen verjongen en zelfs astma en auto-immuunziektes kunnen verhelpen. Het nieuwe ademen zet alles wat je dacht te weten over je meest fundamentele biologische functie op zijn kop, op basis van medisch onderzoek en recente studies op het gebied van psychologie, biochemie en menselijke fysiologie. Ademen zal nooit meer hetzelfde zijn.
  Lees meer Lees minder

Vaxx van voormalig directeur van het RIVM Roel Coutinho vertelt hoe vaccinaties onze wereld beter hebben gemaakt. Polio, pokken, mazelen, difterie, kinkhoest, rode hond of hepatitis B - je hoeft niet ver terug in de tijd te gaan om een beeld te krijgen van de ontwrichtende effecten die infectieziekten in het verleden wereldwijd hebben gehad.

Ook al denkt menig antivaxer er anders over, dankzij de preventieve werking van vaccinatieprogramma's hebben wij ons van ernstige kinderziekten bevrijd en zijn ook ouderen steeds beter beschermd. Nieuwe pandemieën en epidemieën - zoals corona, aids, sars of ebola - hebben echter keer op keer laten zien dat het naïef is te denken dat we infectieziekten voor altijd hebben bedwongen.

In Vaxx schetst Roel Coutinho de historische en medische geschiedenis van de infectieziekten waartegen wij ons dankzij vaccinaties kunnen wapenen. In een wereld die op zijn grondvesten schudt vanwege covid-19 laat Coutinho zien hoe vaccins in het verleden zijn ontwikkeld en welke bijdrage ze leveren aan onze gezondheid.

'Oud-RIVM-directeur geeft met boek over vaccins antwoord op antivaxbeweging.' - NOS Lees meer Lees minder

Wat is verstandig om te eten en wat juist niet? 'Weet wat je eet' laat op prikkelende en toegankelijke wijze zien dat de oudste kennis over voeding wordt bevestigd door de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Gezond eten is eten zoals je lichaam zou willen dat je eet.

Journalist Daan de Wit prikt mythes door en laat zien dat de huidige voedingsadviezen zijn ingehaald door nieuwe en heel oude feiten. Dankzij de concrete tips in het boek en de gedegen research die eraan ten grondslag ligt, ben je in staat om met gemak een gezond en natuurlijk voedingspatroon te ontwikkelen.

'Een welkome, onafhankelijke, frisse kijk op gezonde voeding!'
- Dr. Remko Kuipers, arts en auteur van Het Oerdieet
/>
'Dit goed leesbare boek stelt kritische vragen bij de huidige manier waarop we voedsel produceren en consumeren. Ook de huidige voedingswetenschap krijgt er af en toe stevig van langs. Daan de Wit is zeer grondig te werk gegaan.'
- Renger Witkamp, hoogleraar Voeding en Farmacologie, Wageningen universiteit

'Een verhelderende, open en tegelijk degelijk onderbouwde visie op de relatie tussen voeding en gezondheid. Het boek is een aanwinst voor de discussie over gezonde voeding.'
- Dr. Peter Voshol, medisch integratief fysioloog aan de universiteit van Cambridge Lees meer Lees minder

Meer dan de helft van de vrouwen tussen 40 en 60 jaar heeft klachten die veroorzaakt worden door hormonen die uit balans zijn.

Vermoeidheid, depressie, gewichtstoename... De meeste van deze symptomen bij vrouwen boven de 40 zijn het resultaat van een verandering in de hormoonbalans, en worden niet goed behandeld. Dit kan komen omdat het niet wordt herkend, of vanwege het idee dat vrouwen nu maar `eenmaal moeten leren leven' met deze klachten, juist omdat ze hormoongerelateerd zijn.
Maar de hele (peri)menopauze hoeft echt geen tijd van ellende en lijden te zijn.
De auteurs laten in dit boek zien hoe vrouwen een beter, gezonder en gelukkiger leven kunnen leiden, met dank aan de laatste onderzoeken uit de wetenschap en voorbeelden uit de praktijk. Lees meer Lees minder

Lichaamsgerichte traumabehandeling

Vluchten, vechten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Volgens Peter Levine, expert op het gebied van traumaverwerking, geldt dit ook voor mensen in een traumatische situatie. Maar in tegenstelling tot prooidieren, die de lichamelijke spanning van een levensbedreigend moment weer heel snel afleggen en hun leven hervatten, slagen wij mensen daar niet altijd in. Vaak Zet de spanning zich vast in ons lichaam en uit die zich vervolgens in slapeloosheid, angestgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid of woedeuitbarstingen. Zo ontwikkelt zich het PostTraumatische Stress-Syndroom (PTSS).

Somatic Experiencing gaat ervan uit dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn en daarom het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden bestreden: door iemand de oorzaak van zijn trauma opnieuw te laten beleven (de tijger ontwaakt) en daarbij het lichaam in staat te stellen de geblokkeerde overlevingsenergie los te laten.

Peter Levine heft een achtergrond in biofysica, stressbehandeling en psychologie; zo werkte hij onder andere als stress-consulent in het Spaceshuttleproject van de NASA. Hij is expert op het gebied van traumabehandeling en was de grondlegger van Somatic Experiencing. Lees meer Lees minder

Roken is een fuik, waar je, meestal als jongere, nietsvermoedend in zwemt. Te laat merk je dat je niet meer terug kunt. Alleen Carr laat zien hoe die fuik in elkaar zit, zodat je er moeiteloos uit kunt zwemmen. Hij gebruikt geen trucjes of hulpmiddelen. Carr ontrafelt slechts haarfijn de mechanismen die een roken doen roken. Wie dat eenmaal doorziet, merkt dat stoppen met roken heel eenvoudig is, vanaf de eerste dag.

Een schat aan kennis en waardevolle tips, Het Energieke Vrouwen Voedingskompas is de ultieme gids voor elke vrouw om inzicht te krijgen in hoe hormonen werken en hoe je zo lang mogelijk vitaal en gezond blijft.

JE HORMONEN ZIJN DE BAAS
Hoewel onzichtbaar hebben hormonen invloed op alles in ons lichaam. Ze bepalen voor het overgrote deel je gezondheid, je vitaliteit en ook je humeur. Hormonen zijn de baas van je vethuishouding. Je hormonen bepalen of je cellulitis hebt of niet, hoe je haren, huid en nagels eruitzien en of je snel in de stress schiet of onder alle omstandigheden relaxed kunt blijven. Het zijn je hormonen die bepalen of jij 's morgens met veel energie opstaat of dat je er een moord voor zou doen om nog een uurtje te kunnen blijven liggen. Ook eetbuien zijn geen gebrek aan wilskracht: het zijn je hormonen die je op pad sturen naar de koelkast!

Voeding heeft een grote invloed op de vrouwel?ke hormoonhuishouding. Door je voeding aan te passen verander je je hormonen. Dit boek geeft daarvoor concrete handvatten. Als je begrijpt hoe hormonen werken krijg je de regie over je energie en gezondheid terug, zowel fysiek als mentaal.

AL MEER DAN 230.000 VROUWEN HEBBEN DE WEG GEVONDEN NAAR DE ENERGIEKE VROUWEN ACADEMIE.
De website van Marjolein Dubbers, energiekevrouwenacademie.nl, wordt maandelijks door meer dan 230.000 bezoekers bezocht. Ook haar wekelijkse nieuwsbrief en e-books worden veelvuldig gelezen door meer dan 62.000 energieke vrouwen. Lees meer Lees minder

In `Van klacht naar kans' geeft Juriaan Galavazi, een trendsettende huisarts, zijn nieuwe visie op klachten. Hij ziet in zijn praktijk dat klachten als hoofdpijn, vermoeidheid, slaapproblemen en buikpijn vaak symptomen zijn van iets anders. Medicatie zal daarom hooguit tijdelijk werken.

Voor een betere behandeling van deze klachten is een andere visie nodig. We moeten oude denkpatronen loslaten, ons lijf leren voelen, contact maken met onze innerlijke drijfveren en ongemak of pijn leren dragen. Galavazi leert je in `Van klacht naar kans' hoe je dat doet, wat daarbij komt kijken, en waarom dit je leven verandert.

`De reguliere geneeskunde is en blijft de basis van onze praktijk, maar wij bieden de mogelijkheid om breder naar klachten te kijken.' - Juriaan Galavazi op Holistik.nl Lees meer Lees minder

VET belangrijk van artsen Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossum is een aanstekelijk en belangrijk boek dat je ideeën over vet voor altijd zal veranderen. Winnaar van de grote Franse wetenschapsprijs Les prix La Science se Livre.

Vet is een cruciaal onderdeel van je lichaam. Het maakt hormonen, communiceert met je hersenen en levert energie. Hoewel je zonder vetweefsel niet zou kunnen leven, bestaan er over dit orgaan - ja, vet is een orgaan - veel vooroordelen. Overgewicht en obesitas vormen wereldwijd een groot probleem, maar in tegenstelling tot wat menigeen denkt zijn te veel eten en te weinig bewegen lang niet de enige oorzaken daarvan.

De werking van ons vet is vele malen complexer. In dit verhelderende en onderhoudende boek behandelen dr. Mariëtte Boon en prof. dr. Liesbeth van Rossum de laatste wetenschappelijke inzichten over lichaamsvet en (over)gewicht en brengen ze de vele factoren in kaart die hierop van invloed zijn: van slaap tot stress en van erfelijke aanleg tot medicijngebruik, en tal van andere verborgen dikmakers.

VET belangrijk laat zien hoe vet écht werkt en is een must read voor iedereen die wil weten hoe je op een slimme en effectieve manier een gezond gewicht kunt bereiken én behouden. Lees meer Lees minder

In Psoas de spier van de ziel, symbool voor de verbinding tussen lichaam en ziel van Liz Koch leer je de psoas, een belangrijke spiergroep, kennen en activeren om balans in je autonome zenuwstelsel te herstellen.

Diep in ons lichaam ligt de psoas, het spierweefsel in de heupen dat de verbinding vormt tussen boven- en onderlichaam. De psoas reageert instinctief als we onrust, onveiligheid en stress ervaren. Dit uit zich o.a. in heup-, rug- en buikklachten. Niet voor niets wordt de psoas de zetel van onze ziel genoemd; de plek waar onze emoties worden opgeslagen.

In prachtige taal vertelt Liz Koch hoe we de psoas kunnen activeren en zo de balans in ons autonome zenuwstelsel herstellen. Een fascinerend boek voor iedereen die bezig is met de vergroting van het lichaamsbewustzijn. Lees meer Lees minder

Vanaf mijn 17e had ik een succesvol bedrijf in de muziekindustrie met meer dan 50 man personeel, een extreem hoog salaris, een snelle sportwagen en de bekendste Nederlandse DJ al compagnon. Ondanks mijn uiterlijke succes kampte ik met zware allergieën, slapeloosheid, depressieve gevoelens, te veel buikvet, een slechte huid en nog veel meer gezondheidsproblemen. Naarmate ik zakelijk succesvoller werd verergerden mijn allergiesymptomen elk jaar. Ik werd astmatisch, was jaarrond verkouden en moest dagelijks twee pufjes nemen en bovendien corticosteroïden en meerdere allergiepillen slikken om mijn symptomen `onder controle' te houden.

Ik bezocht diverse bekende artsen en specialisten en allemaal gaven ze hetzelfde advies: blijf deze medicatie gebruiken; dan wordt het niet erger. Ook deden ze uitspraken als: het is erfelijk, je bent ermee geboren en je moet ermee leren leven. Nooit kreeg ik te horen: Hoe slaap je? Rook je, heb je veel stress, beweeg je genoeg? Wat eet je eigenlijk?

Een succesvolle carrière aan de ene kant en aan de andere kant was ik zwaar afhankelijk van de medicatie, altijd moe en gestrest en niet gelukkig. Helaas kon ik toen niet inzien hoe mijn ongezonde leef- en eetgewoontes leidden tot mijn lichamelijke en geestelijke ongezondheid.

Toen ontmoette ik mijn huidige vriendin en gloeilamp in mijn leven, kwam op een nieuw spoor en gooide radicaal het roer om. Met als gevolg dat ik mijn toenmalige bedrijf na tien jaar verliet en bovenal mijn ongezonde voeding en leefstijl vaarwel zei. Mijn vriendin en ik begonnen een bedrijf in biologisch groentesap (www.sap.je) en legden een moestuin aan. Ik veranderde bijna al mijn leef- en eetgewoontes en gooide mezelf in het onderzoek naar ultieme gezondheid, met mijn eigen lichaam als proefkonijn. Alles wat ik leerde, paste ik meteen in de praktijk toe om te testen of het effect had.

Na jaren onderzoek en vele veranderingen voel ik me nu kerngezond. Ik slaap als een os, ben slank en heb geen last meer van depressieve gevoelens, hoofdpijn, ben zelden ziek, astma en allergieën. Al mijn medicatie heb ik 7 jaar geleden in de prullenbak gegooid!

De ervaringen van de reis ik heb gemaakt en wat ik onderweg allemaal heb geleerd wil ik met je delen in dit boek.

De ontdekking die de spil van het boek vormt, is dat we voor ultieme gezondheid ons hele leven en al onze gewoontes kritisch onder de loep moeten nemen. Was het maar zo makkelijk dat gezondheidsproblemen opgelost kunnen worden door één wonderlijke vitaminepil of door een ander hip dieet te volgen. Ultieme gezondheid omvat zoveel meer dan te focussen op één onderwerp zoals heel gezond eten of elke dag flink sporten. Natuurlijk zijn dat al hele gezonde stappen in de goede richting, maar dit blijkt verre van genoeg. Gezondheid bereik je juist door op meerdere punten drastische veranderingen door te voeren en dit voor lange tijd vol te houden: totdat het dagelijkse gewoontes zijn geworden.

Het boek waarnaar ik op zoek was:
Reboot je gezondheid in 24 uur is het boek geworden dat ik destijds zelf zocht, maar niet kon vinden: een boek dat alles over je gezondheid van A tot Z zo beknopt mogelijk in één kaft samenvat. Wat je leest kan je meteen in de praktijk toepassen. Ik neem je mee langs allerlei dagelijkse gewoontes en ochtend-, middag-, avondrituelen. Ik zet een eerlijke en vooral kritische bril op en probeer je aan het denken te zetten over welke (on)gezonde keuzes jij (on)bewust maakt en welk effect dit op je gezondheid heeft. In begrijpelijke taal heb ik alle opgedane kennis en praktijkervaring opgetekend, probeer ik antwoord te geven op al je gezondheidsvragen, geeft ik tips en beschrijf leuke weetjes, afgewisseld met feiten, praktische checklists en een aantal handige recepten waarmee je zelf bijvoorbeeld tandpasta, afwasmiddel of deodorant kunt maken. Dankzij mijn tips en handige checklists kom je erachter hoe jij jouw dagelijkse gewoontes zo kunt veranderen dat je jouw gezondheid en leefomgeving verbetert.

In het boek leer je onder andere:
- Waarom je hurkend zou moeten poepen
- Dat je alleen je huid moet wassen en verzorgen met natuurlijke producten die je ook echt kan opeten.
- Waarom je fruit alleen in het seizoen zou moeten eten.
- Om minder tijd te spenderen op je beeldscherm.
- Hoeveel water je eigenlijk zou moeten drinken op een dag en dat 8 glazen water per dag niet klopt.
- Dat je zeer divers moet bewegen voor lichamelijke gezondheid.
- Dat de lucht in je huis vaak nog meer verontreinigd is dan buitenshuis.
- Hoe je gezonde en ongezonde voeding en producten in de supermarkt herkent.
- Waarom je moet koken met gezonde pannen.
- Waarom je je met koud water zou moeten wassen.
- Dat moderne kauwgom voornamelijk uit plastic bestaat.
- Hoe je op een natuurlijke manier je huis kan schoonmaken.
- Dat je maar enkele kopjes koffie per week zou moeten drinken.
- Waarom calorieën tellen zonde van je tijd is.
- Waarom elektrosmog je gezondheid zou kunnen schaden.
- Hoe je je eigen tandpasta, deodorant en wasmiddel maakt.
en nog zoveel meer!

Als jij openstaat voor verandering kan Reboot je gezondheid in 24 uur jouw gids worden op weg naar meer gezondheid waarmee je niet alleen het leven voor jezelf gezonder inricht, maar ook voor je medemens en de wereld om ons heen. Lees meer Lees minder

In `Voeding & Immuunsysteem' geeft bestsellerauteur Marjolein Dubbers inzicht in de voedingsmiddelen die helpen om het immuunsysteem gezond en sterk te houden.

Het immuunsysteem is een verdedigingsmechanisme dat ons beschermt tegen indringers zoals virussen en bacteriën. Een optimaal werkend immuunsysteem is dus belangrijk voor onze gezondheid. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat bepaalde stoffen in onze voeding een positieve invloed hebben op de werking van het immuunsysteem.

Welke voedingsmiddelen helpen om het immuunsysteem gezond en sterk te houden? Lees het in `Voeding & Immuunsysteem', het tweede deel van de serie `Energieke vrouwen' van Marjolein Dubbers. Inclusief aantrekkelijke recepten. Het eerste deel van de serie is `Voeding & Hormonen'.

# In totaal 80.000 boeken verkocht in Nederland en Vlaanderen

# Met haar 3 eerste boeken binnengekomen in de top 3 van De Bestseller 60 (bestverkopende boeken van die week)

Marjolein Dubbers is food- en lifestylecoach. Zij heeft online de Energieke Vrouwen Academie opgericht. Deze site is met meer dan 3,5 miljoen bezoekers per jaar het grootste platform in Nederland voor vrouwen op zoek naar vitaliteit en gezondheid. Lees meer Lees minder

Een gezonde leefstijl is de sleutel om je fitter te voelen, een sterkere weerstand op te bouwen en bovenal lekker in je vel te zitten. Maar hoe doe je dat dan?

In dit boek deelt huisarts Tamara de Weijer praktische tips over bewegen, ontspanning, slaap en voeding, inclusief 30 heerlijke recepten. Maar ook is er aandacht voor de mentale kant, met thema's als sociale verbinding, gedragsverandering en zingeving. Kortom: alles voor meer balans en een gezondere `jij'!

Hormonen spelen een ongelooflijk belangrijke rol in het leven van de vrouw. In de vruchtbare jaren beschermen ze ons hart, ons vaatstelsel en onze botten. Maar wanneer we halverwege de veertig zijn dan beginnen de hormoonspiegels langzaam te dalen. De bescherming wordt zo een stuk minder. En dit zorgt vaak ook nog voor vervelende klachten op lichamelijk, psychisch en emotioneel vlak. Als daarna de oestrogeen- en progesteronproductie verder daalt dan kun je ook overgangsklachten krijgen, met kwalen als opvliegers, depressie, vaginale droogte, slapeloosheid en vermoeidheid. En zoals iedereen begrijpt, hebben dit soort heftige klachten veel invloed op de kwaliteit van je leven. Maar dit beïnvloedt ook je levensverwachting ten aanzien van chronische ziekten van ons hart, onze vaten en onze botten. Maar gelukkig zien we dat een gezonde leefstijl, met een accent op bewegen, deze klachten positief beïnvloedt. Dus er is volop hoop! In dit boek willen we vrouwen bewust maken van hun lijf en gezondheid, en vooral van wat ze daar zélf aan kunnen doen als ze ouder gaan worden. En begin nou niet pas met een meer gezonde leefstijl op je vijftigste, maar juist éérder. Lees in Hart & Hormonen - Fit de overgang in alles over wat je vanaf je veertigste al kan doen om zo fit mogelijk deze latere periode in te gaan, en zo gezond ouder te worden. drs. Dorenda van Dijken (gynaecoloog) en dr. Janneke Wittekoek (cardioloog): "Als gynaecoloog en cardioloog is het onze missie om overgangsklachten en gezond ouder worden van vrouwen te zien als een serieus gezondheidsvraagstuk en niet als iets puur lichamelijks 'wat er nou eenmaal bij hoort'. En daar willen wij met Hart & Hormonen - Fit de overgang in graag aan bijdragen." Lees meer Lees minder